Het schema is zelden het probleem
Trainingsschema’s zijn gratis en overal te vinden, en de meeste zijn prima. Toch haalt een groot deel van de mensen die zelfstandig beginnen na drie maanden niet het resultaat dat ze verwachtten. Dat ligt vrijwel nooit aan de keuze van de oefeningen, maar aan drie andere dingen: de uitvoering, de opbouw en de regelmaat.
Uitvoering is het lastigst zelf te beoordelen. Een beweging voelt goed zolang er geen pijn is, en juist bij krachttraining komt de terugkoppeling pas veel later. Iemand die meekijkt, corrigeert in twee sessies wat anders maanden blijft zitten.
Opbouw gaat bijna altijd te snel
De tweede valkuil is te snel zwaarder gaan. Spieren passen zich sneller aan dan pezen en gewrichten. Wie in vier weken het gewicht verdubbelt omdat het kan, loopt in week zes tegen een blessure aan die drie maanden kost. Een opbouw van vijf tot tien procent per week klinkt traag maar houdt de rest van het lichaam bij.
Bij begeleiding gaat het daarom vaker over remmen dan over aansporen. Dat is de reden dat mensen met een trainer gemiddeld verder komen dan mensen met hetzelfde schema zonder trainer: niet omdat ze harder werken, maar omdat ze minder weken kwijtraken. Hoe die begeleiding er in de praktijk uitziet, is te lezen bij In Shape Afslankstudio.
Eten: de basis is saai en dat is precies de winst
Rond voeding en training is de hoeveelheid informatie omgekeerd evenredig aan het nut. De onderdelen die er in de praktijk toe doen zijn overzichtelijk: voldoende eiwit verdeeld over de dag, genoeg eten om de training te dragen, en een patroon dat vol te houden is naast werk en gezin.
Wat daar zelden bij hoort is een compleet ander eetpatroon vanaf dag een. Een verandering die twee weken volgehouden wordt en daarna instort, levert minder op dan een kleine aanpassing die een jaar blijft staan. Dat is minder spannend dan het klinkt, en het is de reden dat begeleiding zich meestal richt op gewoontes in plaats van op regels.
Regelmaat verslaat intensiteit
Twee keer per week trainen gedurende een jaar levert meer op dan vier keer per week gedurende twee maanden. Dat lijkt vanzelfsprekend en toch wordt er bijna altijd te ambitieus begonnen. Een schema dat past bij de week die iemand daadwerkelijk heeft, is het schema dat werkt.
Wie merkt dat het zelfstandig steeds na een paar maanden stokt, heeft doorgaans niet een beter schema nodig maar een vaste afspraak. Een afspraak met iemand die op je wacht wordt nu eenmaal minder vaak afgezegd dan een voornemen. Meer over persoonlijke begeleiding staat op inshape-afslankstudio.nl.